Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả nhanh bạn đã thử hay chưa? Các phương pháp giảm mỡ bắp chân này vô cùng hiệu quả và đang rất Hot tại nhiều nơi trên thế giới, giúp các bạn gái nhanh chóng có được đôi chân thon gọn để diện những bộ đồ mà mình thích.

Bạn đang xem: Bài tập chân thon trước khi ngủ

Vậy cách thon gọn bắp chân trên giường đó là gì? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả nhanh chóng qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Giảm béo bắp chân trên giường có hiệu quả không?

Trước khi đi tìm hiểu các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả thì bạn cần biết việc giảm mỡ bắp chân trên giường này có hiệu quả hay không đã nhé!

*
Giảm béo bắp chân trên giường có hiệu quả không?

So với những bài tập luyện có cường độ cao thì các bài tập thon gọn bắp chân trên giường có tác dụng không? Theo các chuyên gia hàng đầu đã chỉ ra rằng, các phương pháp này có đem lại hiệu quả cao trong việc làm thon gọn bắp chân của bạn.

Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường này không những giúp cho các bạn tiết kiệm được rất nhiều chi phí, thời gian mà còn đem lại được hiệu quả tối ưu. Ngoài việc cải thiện số đo của bắp chân thì phương pháp này còn giúp tiêu hao vùng mỡ bụng và vùng lưng đáng kể, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, thu hút hơn.

2. Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả

2.1. Bài tập gập chân

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các phần cơ đùi, giúp thu gọn được size đùi, bắp chân cũng nhờ vào đó mà thon gọn hơn rất nhiều. Không những vậy còn giúp hỗ trợ tạo ra đường cong ở phía sau lưng, đốt cháy được mỡ dư thừa tích tụ phần thắt lưng hiệu quả.

*
Bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng và gập chân lại về phía sau. Chú ý luôn giữ cho lưng thẳng để không ảnh hưởng gì đến phần cột sống, cố gắng ngồi thật vững ở trên 2 mông. Ngả phần thân người xuống sao cho áp lưng vào đệm, hai bên tay giữ lấy chân để cho chân không bị dịch chuyển. Giữ tư thế đó trong khoảng 60 giây và thực hiện 2 lần/ngày.

2.2. Bài tập co duỗi chân

Bài tập này giúp cho phần bụng dưới và eo được thon gọn. Với những bạn gái hông và đùi bị to thì bài tập thon gọn bắp chân trên giường này cũng sẽ góp phần thu nhỏ được phần hông trở nên gọn hơn.

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần nằm thẳng xuống dưới giường, co 1 bên chân áp vào phần ngực, chân còn lại sẽ dùng cơ bụng kéo lên và duỗi thẳng. Hai bên chân sẽ được thực hiện luân phiên trong khoảng 60 giây thì nghỉ. Thực hiện trong 3 hiệp/ngày.

2.3. Bài tập gập chân nằm sấp

Bài tập này giúp bạn thon gọn được phần bắp đùi, giãn các cơ ở kheo chân và hông, giảm được đáng kể vòng bụng nếu như bạn thực hiện đều đặn.

*
Bài tập này giúp bạn thon gọn được phần bắp đùi, giãn các cơ ở kheo chân

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, co 1 bên chân về phía trước và chân còn lại thì duỗi về phía sau. Áp người về trước và giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây, cho đến khi chân căng lên thì hãy đổi bên. Thực hiện bài tập thon gọn bắp chân trên giường này đều đặn cả hai bên chân, mỗi lần giữ trong khoảng 45 giây và thực hiện 3 hiệp/ngày.

2.4. Bài tập Supine Leg Marches

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường này giúp bạn đốt cháy được mỡ dư thừa vùng bụng dưới và ở vùng bắp chân rất hiệu quả. Đồng thời, nếu như tập luyện lâu dài sẽ giúp cho cơ thể của bạn được dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần nằm ngửa ở trên giường thư giãn. Co phần đầu gối chân lên, đẩy hông và nâng phần thân lên tạo tư thế cây cầu. Điều chỉnh tư thế cho thân người và giường tạo được góc 30 độ, đồng thời hãy kiễng gót chân lên. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 5 giây. Hạ thấp thân người xuống và lặp lại nhiều lần để đem lại hiệu quả.

2.5. Bài tập nâng chân

Với bài tập thon gọn bắp chân trên giường này, bạn không cần dùng phần thân trên nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao. Không chỉ làm thon gọn được đôi chân, nâng chân còn giúp bạn cải thiện được tình trạng mỡ bụng.

*
Bài tập nâng chân giúp thon gọn bắp chân

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cần nằm ngửa và thư giãn trên giường. Nâng chân trái lên vuông góc với phần thân người. Giữ nguyên tư thế đó và tiếp tục nâng chân bên phải lên. Giữ nguyên khoảng 5 giây. Sau đó hạ xuống và nâng đồng thời 2 chân lên vuông góc. Giữ tư thế đó lâu hơn và lặp lại động nhiều lần.

3. Sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ toàn thân – Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro

Ngoài các bài tập thon gọn bắp chân trên giường thì bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm giúp bạn giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả đến từ thương hiệu Orihiro nổi tiếng của Nhật.

Trà giảm cân Night Diet Tea của Orihiro 24 gói thúc đẩy được quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân, thanh nhiệt, thải độc cơ thể, làm đẹp da và cải thiện chất lượng giấc ngủ cực kì tốt. Trà giảm cân an toàn Night Diet Tea Orihiro này có các công dụng chính dưới đây:

*
Trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro Giúp đẩy nhanh được quá trình đốt mỡ hiệu quả và giảm cân nhanh. Bổ sung được các dưỡng chất giúp cho tóc luôn được mềm mượt và chắc khỏe. Cỏ ngọt là loại thảo mộc giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào chất ngọt giúp không chuyển hóa thành chất béo tích tụ ở trong cơ thể, ít năng lượng và không hề lên men. Hoa cúc giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn, giúp giải nhiệt cơ thể, sáng mắt, hạ huyết áp. Bột gừng có tác dụng giúp đốt cháy được chất béo, tiêu mỡ và thải độc ra ngoài cơ thể. Muồng trâu là loại thảo dược giảm mỡ nhanh và thanh nhiệt giải độc.

Trên đây là một số chia sẻ các bài tập thon gọn bắp chân trên giường vô cùng hiệu quả. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay để có đôi chân và thân hình thon gọn nhanh chóng bạn nhé! Orihiro luôn đồng hành cùng các bạn.

Một đôi chân thon dài luôn là niềm mong ước của không ít các cô gái. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm phương pháp giúp đôi chân mình săn chắc và thon thả hơn thì đây là bài viết dành cho bạn. Cùng lưu lại ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả mà Emma Pilates chia sẻ ngay sau đây nhé.

Nguyên nhân nào khiến đùi trở nên to và thô hơn?

Đùi to là nỗi lo lắng của không ít các chị em, thậm chí có người thân trên thon thả nhưng từ đùi trở xuống lại bị to, dẫn đến mất cân đối cho tổng thể. Vậy nguyên nhân dẫn đến đùi to là do đâu?

*

Di truyền: một trong những nguyên nhân chủ yếu thường gặp nhất chính là do di truyền mà đùi của các chị em to hơn, đôi khi luyện tập cật lực cũng khó cải thiện được.Do đang trong giai đoạn thai kỳ: giai đoạn thai kỳ có thể của bạn có thay đổi rất nhiều về nội tiết tố, hơn nữa bạn còn bổ sung nhiều thức ăn bổ dưỡng để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, nhất là phần bụng và đùi của bạn.Do không kiểm soát trong ăn uống: không chú ý đến chế độ ăn uống nhiều chất béo hay ăn quá nhiều, thường xuyên ăn đêm cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân và đùi trở nên to và thô hơn.Ngồi một chỗ nhiều, ít vận động: các chị em văn phòng rất hay thường xuyên gặp vấn đề này. Ngồi một chỗ quá nhiều, không vận động có thể khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và bắp đùi, theo thời gian có thể khiến đùi to dần lên.Vắt chéo chân thường xuyên: đây là một trong những thói quen xấu mà chị em chúng mình nên bỏ. Ngồi vắt chéo chân có thể ảnh hưởng nhiều đến sự tuần hoàn máu và khiến mỡ tích tụ lại bên trong cơ thể nhiều hơn.

5 bài tập chân thon trước khi ngủ cực hiệu quả và đơn giản

Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng cách tập co chân luân phiên

*

Bạn nằm ngửa, đặt hai tay dưới gáy và ngẩng cao đầu,Sau đó thực hiện đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng chân ra và kết hợp với xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.Thực hiện trong vòng 1 phút và đổi bên, thực hiện chân còn lại.

Với bài tập này, để có hiệu quả nhất bạn nên thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân sẽ giúp làm nóng các cơ bắp trong và rèn luyện sự dẻo dai cho các cơ hiệu quả. Kiên trì luyện tập bạn sẽ thấy đùi thon gọn trong thấy đấy.

Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng cách nâng mông, chân duỗi thẳng

*

Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và ép sát vào thân người, để hai chân duỗi thẳng, chụm vào nhau và đưa lên không trung.Từ từ dụng lực nâng phần lưng và phần mông lên cao.Nên tập động tác này liên tục trong ít nhất 20 phút

Bài tập nâng mông chân duỗi thẳng không chỉ giúp đôi chân bạn thon gọn hơn mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 3, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập chân thon trước khi ngủ với động tác đá kéo

*

Động tác này bạn cũng cần nằm ngửa, để hai tay ép sát vào thân
Để hai chân duỗi thẳng, đưa lên cao và di chuyển qua lại như hình chiếc kéo
Thực hiện liên tục trong vòng 20 phút

Bài tập đá kéo giúp đầu gối và bắp chân bạn chịu áp lực nhiều hơn, giúp đôi chân được săn chắc và thon dài nhanh chóng hơn. Lưu ý khi tập bài tập này là chân phải luôn thẳng và sát với nhau.

Bài tập chân thon trước khi ngủ với động tác chạy tại chỗ

*

Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho phần khuỷu tay tạo thành góc vuông.Tập chạy tại chỗ với 1 chân co lên 90 độ, 1 chân còn lại duỗi thẳng
Tập liên tục trong 20 phút

Tuy bài tập chạy tại chỗ đơn giản và cũng quen thuộc với rất nhiều người nhưng hiệu quả đem lại khá rõ rệt, có thể cải thiện lượng mỡ thừa ở đùi hiệu quả.

Bài tập chân thon trước khi ngủ bằng cách plank chân

*

Bạn chống hai khuỷu tay làm điểm tựa, để phần thân cơ thể duỗi thẳng, chỉ để mũi chân chạm đất.Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.Nên thực hiện tập plank chân trong vòng 20 phút
Thực hiện động tác trong 20 phút.

Bài tập Plank chân cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ đùi rất nhanh chóng đấy. Khi thực hiện động tác này, bạn lưu ý là phải giữ cơ chân thật thẳng, từ phần bắp đùi đến đầu gối và bàn chân phải được kéo dãn tối đa thì bài tập mới có tác dụng được.

Thực phẩm giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng mà bạn không nên bỏ qua

Ngoài việc thực hiện những bài tập thon gọn chân trước khi ngủ, để tăng thêm hiệu quả bạn cũng nên có cho mình một thực đơn dinh dưỡng đúng chuẩn nạp vào cơ thể. 

Thực đơn dinh dưỡng được bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tác động tích cực đến vóc dáng nữa đấy. Đồng thời, bạn cũng nên uống đủ 2l nước mỗi ngày, hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường hay nhiều tinh bột để tránh tăng cân nhé.

*

Một số thực phẩm cực kỳ cần thiết để bạn có đôi chân thon gọn như sau:

Khoai lang: đây là loại thực phẩm đã quá quen thuộc với chúng ta, nhất là những chị em đang trong quá trình giảm cân. Khoai lang chứa lượng lớn beta-carotene, các loại vitamin A, C, và các vitamin nhóm B, các khoáng chất như magie, mangan, kali, các chất xơ,…Nhờ vậy giúp bạn chăm sóc da và cơ thể hiệu quả. Mỗi ngày chúng ta nên có 1 đến 2 bữa ăn phụ, bạn có thể bổ sung khoai lang tay cho tinh bột nay đồ ngọt để hỗ trợ giảm mỡ đùi tốt nhất nhé.Thịt gà: lượng protein có trong thịt gà mang tác dụng rất tốt cho việc phát triển cơ bắp của cơ thể, ngoài ra còn giúp bạn duy trì tốt trọng lượng vốn có. Bên cạnh đó, thịt gà chứa rất ít calo, nhờ vậy có thể giúp chị em giảm cân rất tốt.Táo: hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ngoài ra, táo cũng cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, vitamin E, vitamin C, kali và canxi…Ăn táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả và giúp làn da được trẻ trung hơn.Củ cải trắng: thực phẩm này có tác dụng kích thích các axit béo trong cơ thể, nhờ vậy có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo, từ đó giảm lượng mỡ tích tụ tốt hơn. hãy bổ sung thêm củ cải trắng trong bữa ăn hằng ngày của mình nhé.Thực phẩm giàu chất xơ: cụ thể là các loại rau củ và hoa quả, chúng giúp cơ thể được cung cấp các khoáng chất cần thiết như vitamin E, vitamin C,.. lại có lượng calo thấp, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

Tập chân thon gọn, hiệu quả cao tại Emma Pilates

Ngoài việc luyện tập tại nhà, để mang đến hiệu quả cao hơn, thực hiện động tác chuẩn chỉnh hơn thì việc tìm đến địa chỉ tập uy tín là cực kỳ cần thiết. Hiện nay, một trong những bộ môn được rất nhiều người lựa chọn để giữ được vóc dáng thon thả, đáng mơ ước chính là tập Pilates. Đây là bộ môn được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới lựa chọn để duy trì vóc dáng thon thả của mình. Tuy là những bài tập nhẹ nhàng nhưng lại mang đến những tác động toàn diện lên nhóm cơ, từ đó giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể cực kỳ hiệu quả. Đôi chân của bạn sẽ thon gọn trông thấy chỉ sau một thời gian tập Pilates.

*

Dù đã tồn tại khá lâu trên thế giới nhưng Pilates chỉ mới nở rộ tại Việt Nam thời gian gần đây, do đó việc tìm kiếm cơ sở tập Pilates uy tín với trang thiết bị hiện đại, trình độ chuyên môn của huấn luyện viên cao là cực kỳ quan trọng. Và Emma Pilates chính là địa chỉ phòng tập uy tín #1 tại Hà Nội mà bạn đang tìm kiếm. Emma sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình luyện tập, vừa giúp bạn có được vóc dáng đẹp, vừa kết nối sâu sắc hơn về tinh thể và cơ thể.

Những ưu điểm khi tập Pilates tại Emma:

Đầu tư chú trọng vào cơ sở vật chất, máy tập: Emma Pilates cung cấp hệ thống máy móc bài bản, hiện đại và tiện nghi, hoàn toàn được nhập khẩu 100% từ Hàn Quốc sẽ giúp người tập nâng cao hiệu quả nhất.Mang đến không gian tập rộng rãi: bên cạnh đó, Emma Pilates còn chú trọng đến việc mang đến không gian thoải mái và thư giãn nhất cho người dùng bằng việc thiết kế không gian rộng rãi thoáng đãng, diện tích mỗi phòng tập lên đến 40m2. Trình độ chuyên môn cao: đội ngũ huấn luyện viên với trình độ chuyên môn cao sẽ luôn hỗ trợ bạn trong suốt quá trình tập, giúp bạn tập đúng, tập đủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Kết thúc gia đình là số 1 phần 2 ), tóm tắt gia đình là số 1 phần 2

Liên hệ ngay với Emma Pilates nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần được tư vấn nhé.

Emma Pilates vừa chia sẻ đến bạn 5 bài tập chân thon trước khi ngủ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Những bài tập này đều khá nhẹ nhàng và bạn cũng không phải tiêu tốn quá nhiều năng lượng, Hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được đôi chân thon gọn đáng mong ước nhé.